11 nõuannet, kuidas kaalust alla võtta

#1 Hoolitse oma kõhu tervise eest

Kaalust alla võtmist alustatakse sageli kalorite lugemisest, kuid sellest veelgi tähtsam on pöörata tähelepanu seedimisele. Kõhupiirkonnas asuvad närvid on seotud meie emotsioonide ja meeleoluga. Seetõttu võib seedetrakti probleemide esinemine põhjustada ärevust, stressi ja depressiooni, mis avaldavad mõju ka kehakaalule.

 

#2 Söö tervislikke toite.

Söö tervislikku toitu, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest ning madala kalorsusega. Vali puu- ja köögiviljad, täisteratooted, lahja valk ja tervislikud rasvad.

 

#3 Väldi töödeldud toite.

Töödeldud toidud on sageli kaloririkkad ega sisalda vaajlikke toiteaineid.  Väldi toite, mis sisaldavad rohkelt suhkrut, soola ja küllastunud rasvu.

 

#4 Joo palju vett.

Joo piisavalt vett. Vesi mitte ainult ei aita näljatunnet vähendada, vaid on vajalik ainevahetuse reguleerimiseks ja toitainete imendumiseks.  

 

#5 Võta väiksemaid portsjoneid ja söö aeglaselt

Hea nipp on suure praetaldriku asemel kasutada väiksemat salatitaldrikut. Nii mängime oma ajule vingerpussi, sest väiksemal taldrikul tundub portsjon hoopis suurem, mis omakorda aitab näljatunnet vähendada. Söö aeglaselt ja naudi toitu. Ka see annab ajule signaali täiskõhutundest ning aitab vältida ülesöömist ja erinevaid seedimisega seotud probleeme.

 

#6 Liigu rohkem.

Liikumine on kaalulangetamisese seisukohast väga oluline. Olgu selleks kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, EMS trenn või mõni muu Sulle meelepärane tegevus. Oluline on teha, mis Sulle meeldib ja liigutada end iga päev.

 

#7 Vähenda suhkru tarbimist.

Suhkur on tugevasti seotud kaalutõusuga. Vähenda oma suhkru tarbimist. Väldi magusaid jooke, maiustusi ja rafineeritud suhkrut. Eelista pigem naturaalseid suhkruallikaid nagu marjad ja puuviljad ning tarbi neid mõõdukalt. Lisa oma toitudesse rohkem valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis aitavad Sul hoida veresuhkru taset stabiilsena ja vähendavad magusaisu.

 

#8 Jälgi oma toidu tarbimist.

Pea päevikut ja kirjuta üles mida sööd. See aitab sul oma kaalulangetuse teekonnal silm pidevalt peal hoida ning Sul on hea ülevaade, mida oma toitumisharjumuste juures muuta saad.  

 

#9 Ole kannatlik.  

Kaalulangetamine võib olla aeglane protsess. Ole kannatlik ja ära anna alla, kui kohe hüppelisi tulemusi ei näe. Pühendumus ja järjepidevus aitavad Sul oma eesmärke saavutada. Tugiisikud on samuti olulised, kes Sulle parematel ja halvematel aegadel toeks oskavad olla.

 

#10 Hellita oma keha erinevate kehahooldustega

Kaalulangetamsie ajal saad erinevate kehahooldustega turgrutada oma ainevahetust, parandada vereringet ning vähendada stressi ja lihaspingeid. Näiteks LPG massaaž lõdvestab, silub ja ravib tselluliiti. Ultratone protseduur aitab aga pinguldada nahka ning kiirendab rakkude uuenemist, mis annavad nahale noorusliku ja terve välimuse.

 

#11 Maga korralikult

Oleme seni välja toonud kõik olulised nüansid, millele kaalulangetuse puhul tuleks tähelepanu pöörata, aga rääkimata on jäänud kõige olulisem punkt – korralik ööuni.

Kas Sina või mõni Sinu tuttav on olnud olukorras, kus teete kaalulangetuse osas kõik justkui õigesti, aga kaal lihtsalt ei liigu? Siis võib olla põhjuseks vähene ööuni või on magamamineku aeg liiga hilisele kellaajale lükkunud.

 

“Naise keha tangib oma hormonaalseid varusid ajavahemikus 21:00–01:00. Kui naine läheb liiga hilja magama, siis ta kurnab sellega oma keha.“  - Dr. Patrick Flynn

Oleme oma praktikas näinud, et naistel, kes on oma unerežiimi korrigeerinud, on ka kehakaal hakanud langema.  

Kaalust alla võtmisel ei ole ülikiireid lahendusi. See on endale teadvustatud teekond ilusama ja enesekindlama MINA poole. 

Milline nõuanne Sinule kõige rohkem meeldib? Jaga meiega oma mõtteid kommentaarikastis!